摘要：  最近受奧密克戎病毒的影響,有大量的陽性感染者,許多孕婦充滿焦慮和擔(dān)憂,心理壓力很大,推薦一些實(shí)用的音樂減壓方法,以便更好地實(shí)現(xiàn)自我照顧。 音樂可以降低人體血壓...

 最近受奧密克戎病毒的影響,有大量的陽性感染者,許多孕婦充滿焦慮和擔(dān)憂,心理壓力很大,推薦一些實(shí)用的音樂減壓方法,以便更好地實(shí)現(xiàn)自我照顧。

 音樂可以降低人體血壓.呼吸減慢.心率變緩.血管體積增加,還能分泌大量內(nèi)啡肽,減少體內(nèi)緊張激素.增加體液中的免疫球蛋白(IgA)數(shù)量,抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮,促進(jìn)人體放松,有效影響人們的精神和心理活動,幫助人們實(shí)現(xiàn)鎮(zhèn)靜.愉悅.放松等。

 1.在音樂中與寶寶深度聯(lián)系

 孕婦可以保持輕松舒適的坐姿,播放自己喜歡的安靜.輕柔的音樂,右手放在左胸.左手放在小腹,跟隨音樂的節(jié)奏,感受呼吸,感知此刻肚子里的寶寶,與寶寶建立聯(lián)系?！澳缸右惑w感”之后,便默默地與寶寶溝通:“親愛的寶貝,媽媽最近面對外部環(huán)境,有點(diǎn)緊張和焦慮,你可能會覺得媽媽的心跳加快了。但沒關(guān)系,雖然媽媽覺得很緊張,但我們都會安全度過,我們會很安全!此時此刻,我們只需要跟著音樂慢慢放松..”交流結(jié)束后,我把所有的注意力都集中在聽音樂上,帶著寶寶跟著音樂自然放松。

 這種方法,一般3-5分鐘就能幫助孕媽媽和寶寶快速平靜和放松。

 2.在音樂中輕輕撫摸寶寶

 孕婦可以保持輕松舒適的坐姿或躺姿,播放自己喜歡的快樂.溫暖而溫柔的音樂,跟隨音樂的節(jié)奏,拿出一只手放在小腹上,按照音樂的節(jié)奏輕輕而專注地順時針觸摸寶寶。一邊撫摸,一邊靜靜地體驗(yàn)自己和寶寶完全在一起,同時把所有對寶寶的愛和祝福,默默地傳遞給寶寶。

 這種輕柔的觸摸,一般3-5分鐘可以幫助孕婦有效地穩(wěn)定情緒,但也可以促進(jìn)孕婦與嬰兒建立密切的情感互動。

 3.在音樂中和寶寶一起做好冥想

 孕婦可以在沙發(fā)或椅子上保持輕松舒適的坐姿,右手放在左胸,左手放在小腹,同時保持與嬰兒的聯(lián)系姿勢,同時集中精力做三次深呼吸。然后播放一段自然音樂,聽音樂,閉上眼睛,寶寶肚子跟著音樂進(jìn)行更好的冥想,專注于體驗(yàn)完全放松和美麗的感覺,冥想體驗(yàn)所有的感覺都默默地與寶寶分享。

 這種音樂冥想練習(xí)不僅能幫助孕婦情緒穩(wěn)定.身心放松,還能為寶寶營造出美麗的大腦記憶痕跡。

 4.在音樂中靜觀身心,自我關(guān)懷

 孕婦可以保持輕松舒適的坐姿,播放一段安靜舒緩的音樂,然后閉上眼睛,按照音樂的節(jié)奏調(diào)整身心放松。接下來,跟隨音樂的節(jié)奏,慢慢地注意到你的身體和當(dāng)前的情緒.在感受和感知的過程中,盡量讓自己像旁觀者一樣靜觀,沒有任何判斷,感知這些感受和各種情緒。同時,盡量承認(rèn).接受你現(xiàn)在的感受和情緒,并善意地照顧它們。

陽了孕產(chǎn)婦如何用音樂緩解壓力(緩解孕媽媽壓力的音樂推薦)這種練習(xí)可以促進(jìn)孕婦及時關(guān)注和接受自己的身體感受和內(nèi)心情緒,也可以有效緩解懷孕期間的身體不適。