摘要： 坐著腰痛站著不痛可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、不良坐姿、核心肌群無力、骶髂關節(jié)紊亂等因素有關。1、腰肌勞損：長時間保持坐姿會導致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。站立時肌肉負...

坐著腰痛站著不痛可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、不良坐姿、核心肌群無力、骶髂關節(jié)紊亂等因素有關。

1、腰肌勞損：

長時間保持坐姿會導致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。站立時肌肉負荷減輕，疼痛緩解?？赏ㄟ^熱敷、按摩改善血液循環(huán)，避免久坐超過1小時。

2、腰椎間盤突出：

坐位時椎間盤壓力比站立時高40%，易壓迫神經(jīng)根引發(fā)疼痛?？赡芘c長期負重、突然扭傷有關，常伴隨下肢麻木。需通過腰椎MRI確診，輕度者可行牽引治療。

3、不良坐姿：

弓背塌腰的坐姿會使腰椎曲度變直，韌帶持續(xù)牽拉導致疼痛。建議使用腰靠保持生理曲度，座椅高度應使膝關節(jié)略低于髖關節(jié)，雙腳平放地面。

4、核心肌群無力：

腹橫肌、多裂肌等深層肌肉力量不足時，坐位無法有效分擔腰椎壓力。可進行平板支撐、臀橋等訓練，每周3次，每次15-20分鐘逐步增強肌力。

5、骶髂關節(jié)紊亂：

該關節(jié)錯位時坐位會改變骨盆受力，刺激周圍神經(jīng)引發(fā)疼痛。常見于產(chǎn)后女性或外傷后，表現(xiàn)為單側臀部深部酸痛，需通過手法復位治療。