摘要： 您好,今天小編胡舒來為大家解答以上的問題。每天做多少個(gè)俯臥撐對(duì)健康好，每天做多少個(gè)俯臥撐合適相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、做俯臥撐是可以減肥的。2、雖然大多數(shù)...

您好,今天小編胡舒來為大家解答以上的問題。每天做多少個(gè)俯臥撐對(duì)健康好，每天做多少個(gè)俯臥撐合適相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、做俯臥撐是可以減肥的。

2、雖然大多數(shù)時(shí)候是男人在用俯臥撐鍛煉，但是女生也可以用俯臥撐運(yùn)動(dòng)減肥。

3、女生鍛煉時(shí)，可以適當(dāng)減少做的次數(shù)，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

4、根據(jù)專家指示，俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。

5、此外，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。

6、許多人由于訓(xùn)練基礎(chǔ)比較差，一下子做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不。

7、對(duì)這類人，只要按照下列步驟一步步地練習(xí)，必能收到良好的效果。

8、俯臥撐開始時(shí)可以對(duì)墻練習(xí)。

9、雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。

10、待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離，之后可將運(yùn)動(dòng)從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再?gòu)囊巫訐Q到小凳子上或沙發(fā)上，形成一個(gè)頭低腳高的效果。

11、不過，如此會(huì)造成血液大量流向腦部，年紀(jì)大的人要特別慎重。

12、俯臥撐是一項(xiàng)大眾化運(yùn)動(dòng)，上至九旬老人，下至6歲頑童都可幾下俯臥撐。

13、它還是一項(xiàng)時(shí)間與耐力的考驗(yàn)，可以比速度，可以比數(shù)量，甚至不同姿勢(shì)都能相互比較。

14、所以，吉尼斯世界紀(jì)錄在線網(wǎng)站上，這項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)的紀(jì)錄竟有27項(xiàng)之多。

15、其中最有名的紀(jì)錄保持者當(dāng)屬英國(guó)的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包攬了其中的8項(xiàng)紀(jì)錄。

16、擴(kuò)展資料：俯臥撐是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)便而有效的健身方法，標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動(dòng)身體一起一伏。

17、其關(guān)鍵要保持身體始終繃直，身體下落時(shí)，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。

18、俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。

19、連續(xù)次數(shù)多時(shí)對(duì)心血管系統(tǒng)等均有較大的促進(jìn)作用，是深受群眾喜愛的一項(xiàng)健身活動(dòng)。

20、男青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。

21、女青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于胸部的發(fā)育以及胸部的健美。

22、中年人經(jīng)常練習(xí)，也能保持上肢的力量。

23、即使是老年人，只要能堅(jiān)持練，也能保持青春活力。

24、參考資料：人民網(wǎng)-俯臥撐可以減肥塑身嗎？?什么時(shí)候適合做俯臥撐?。

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