摘要： 孕婦血糖低可以適量吃含糖食物、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等，升糖小竅門包括少量多餐、搭配膳食纖維、選擇低升糖指數(shù)食物。低血糖可能與飲食不規(guī)律、妊娠反應(yīng)、胰島素分泌異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭...

孕婦血糖低可以適量吃含糖食物、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等，升糖小竅門包括少量多餐、搭配膳食纖維、選擇低升糖指數(shù)食物。低血糖可能與飲食不規(guī)律、妊娠反應(yīng)、胰島素分泌異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、心悸、出汗等癥狀。

1、含糖食物

快速升糖可選用蜂蜜水、果汁等液態(tài)糖分，吸收速度較快。但需避免一次性攝入過多精制糖，防止血糖波動過大。建議搭配堅果或酸奶延緩糖分分解，維持血糖穩(wěn)定。

2、全谷物

燕麥、糙米等全谷物富含復(fù)合碳水化合物，可緩慢釋放葡萄糖。與精制米面相比，其膳食纖維有助于平穩(wěn)血糖，適合作為主食選擇。烹飪時可適當延長浸泡時間提升消化率。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白能與碳水化合物協(xié)同作用，延長飽腹感。蛋白質(zhì)消化過程中產(chǎn)生的氨基酸可促進肝糖原合成，間接幫助維持血糖水平。建議每餐搭配掌心大小的蛋白類食物。

4、少量多餐

將每日三餐調(diào)整為5-6次小份進食，避免空腹時間過長。加餐可選擇無糖餅干配牛奶、半個香蕉等，既能預(yù)防低血糖發(fā)作，又可減少單次進食負荷。

5、低升糖指數(shù)搭配

優(yōu)先選擇蘋果、梨等低升糖水果，搭配堅果食用。蔬菜建議選擇西蘭花、菠菜等非淀粉類，與主食同食可降低整體餐后血糖峰值。避免單獨食用高升糖指數(shù)食物如白面包。