摘要：  戶外散步胎教的優(yōu)勢(shì)有哪些?戶外散步孕婦也十分適合,有研究表明孕期媽媽?xiě)敉馍⒉接兄谔ソ?寶寶在肚子里也能感覺(jué)到媽媽散步愉悅的心情。接下來(lái)一起了解戶外散步胎教的優(yōu)勢(shì)有哪些...

 戶外散步胎教的優(yōu)勢(shì)有哪些?戶外散步孕婦也十分適合,有研究表明孕期媽媽?xiě)敉馍⒉接兄谔ソ?寶寶在肚子里也能感覺(jué)到媽媽散步愉悅的心情。接下來(lái)一起了解戶外散步胎教的優(yōu)勢(shì)有哪些(戶外散步胎教時(shí)要注意啥)

 戶外散步胎教的優(yōu)勢(shì)有哪些

 散步是孕婦最適合的運(yùn)動(dòng),不受條件限制,可以自由進(jìn)行。散步時(shí),呼吸新鮮空氣,欣賞自然美景,可改善心肺和神經(jīng)系統(tǒng)功能,促進(jìn)新陳代謝,使腿部肌肉、腹壁肌肉、心肌得到一定的鍛煉。散步后,會(huì)產(chǎn)生輕微適度的疲勞,可以穩(wěn)定情緒,幫助改善食欲和睡眠,也可以改變情緒,消除易怒和抑郁。

 對(duì)于懷孕的女性來(lái)說(shuō),散步是鍛煉心臟血管系統(tǒng)的最佳方法之一,因?yàn)樗梢宰屇惚３纸】?而不會(huì)傷害膝蓋和腳踝。在懷孕的九個(gè)月里,你可以一直堅(jiān)持下去,因?yàn)檫@是絕對(duì)安全的,如果你在懷孕前沒(méi)有嘗試過(guò)散步,現(xiàn)在開(kāi)始非常簡(jiǎn)單。此外,動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加速對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng),特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有很好的影響。同時(shí),在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點(diǎn),散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效途徑。

 戶外散步孕婦如何正確散步?

 孕婦散步選擇好時(shí)間——飯后散步孕婦飯后散步方法1:舒緩散步方法首先放一些輕松舒緩的音樂(lè),然后按節(jié)奏行走,步伐不太大,自我感覺(jué)輕松舒適,同時(shí),手臂自然擺動(dòng),范圍不太大,深呼吸(從鼻孔充足空氣進(jìn)入肺,從嘴呼出)這種散步方式可以擴(kuò)大肺功能,鍛煉分娩所需的呼吸技能。

 孕婦飯后散步方法二:交替散步方法所謂的交替是快速和慢速的結(jié)合,首先從慢走開(kāi)始,用慢走熱身,大約10分鐘。第二步,步伐稍微加快一點(diǎn),1-2分鐘。第三步,快步行類似于小跑,2分鐘。這個(gè)周期是4-5次,從第二次開(kāi)始,慢走到5分鐘,最后,慢走5分鐘,放松。這可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。

 孕婦飯后散步方法三:綜合散步方法是在第二種散步方法的基礎(chǔ)上,增加身體動(dòng)作,達(dá)到全身活動(dòng)的目的。例如,每個(gè)循環(huán)完成后,腿稍微叉到臀部寬度,手臂與肩膀同寬,手掌向前伸展,然后均勻蹲3-5次;一只手捏腰,另一只手臂向前伸展,上半身轉(zhuǎn)向手臂捏腰,同時(shí)均勻蹲。這個(gè)過(guò)程也是3-5次,改變方向,同上。

 戶外散步胎教時(shí)要注意啥

 孕婦在散步時(shí)首先要選擇散步的地方?；ú菝?綠樹(shù)成蔭的公園是最理想的地方。這些地方空氣清新,氧氣濃度高,灰塵和噪音低。孕婦在這樣宜人的環(huán)境中散步,無(wú)疑會(huì)身心愉悅。你可以選擇一些干凈安靜的街道作為你周圍散步的地方。一定要避污濁的地方,這對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。

 散步的時(shí)間也很重要,最好選擇在早上。你也可以根據(jù)你的工作和生活情況安排合適的時(shí)間。散步時(shí)最好請(qǐng)丈夫陪同,這樣可以增加夫妻之間的溝通,培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星椤Ｉ⒉綍r(shí),穿寬松舒適的衣服和鞋子。