摘要： 適合在辦公室做的減肥運動主要有椅子深蹲、桌面俯臥撐、靠墻靜蹲、坐姿抬腿、原地踏步等。1、椅子深蹲：雙手扶住辦公椅扶手或桌面，臀部緩慢下蹲至接近椅面后起身，重復(fù)15-20次為一組。該...

適合在辦公室做的減肥運動主要有椅子深蹲、桌面俯臥撐、靠墻靜蹲、坐姿抬腿、原地踏步等。

1、椅子深蹲：

雙手扶住辦公椅扶手或桌面，臀部緩慢下蹲至接近椅面后起身，重復(fù)15-20次為一組。該動作能強化大腿和臀部肌肉，每小時練習(xí)2-3組可提升基礎(chǔ)代謝率。注意保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖。

2、桌面俯臥撐：

雙手撐于穩(wěn)固桌面，身體呈斜線做俯臥撐動作，完成10-15次。這種改良俯臥撐能鍛煉胸肌和手臂力量，對預(yù)防圓肩駝背有輔助效果。建議選擇無滑輪辦公桌，確保支撐面穩(wěn)定。

3、靠墻靜蹲：

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30-60秒。這種等長收縮運動可增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，特別適合久坐人群?？稍诮勇犽娫挄r進行，每日累計5分鐘即有塑形效果。

4、坐姿抬腿：

坐直后單腿伸直抬離地面，保持10秒后換腿，左右各10次。該動作能激活腹部核心肌群，改善下肢血液循環(huán)。注意抬腿時避免弓背，可手扶座椅保持平衡。

5、原地踏步：

站立時交替抬高膝蓋至髖部高度，配合擺臂模擬登山動作，持續(xù)1-2分鐘。這種有氧運動每小時練習(xí)3次能有效消耗熱量，建議穿防滑鞋在開闊區(qū)域進行。