摘要： 每個(gè)人都渴望長壽。事實(shí)上，長壽百歲并不是一個(gè)遙不可及的夢想。只要你在生活中堅(jiān)持一些小習(xí)慣，你的生活也可能會(huì)延長。具有這三個(gè)特征的男性壽命最長每天喝半杯紅酒。一份研究報(bào)告指出，每天喝...

每個(gè)人都渴望長壽。事實(shí)上，長壽百歲并不是一個(gè)遙不可及的夢想。只要你在生活中堅(jiān)持一些小習(xí)慣，你的生活也可能會(huì)延長。

具有這三個(gè)特征的男性壽命最長

每天喝半杯紅酒。一份研究報(bào)告指出，每天喝大約半杯干紅酒可以延長男性的壽命，同時(shí)降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。研究小組分析了1373名男性的生活和飲酒習(xí)慣。結(jié)果表明，每天喝20克不同酒的男性比不喝酒的男性長兩年；每天喝不到半杯酒的男性比每天喝啤酒和其他酒的男性長兩年半。

滿足常樂。芬蘭的一些研究人員發(fā)現(xiàn)，對生活有強(qiáng)烈滿足感的男性更有可能有更長的壽命。研究人員說，女性會(huì)通過告訴別人來找到解決問題的方法，而那些對生活不滿意的男性很可能會(huì)通過喝酒或吸煙來緩解壓力，這將嚴(yán)重?fù)p害她們的健康。

不做單身漢。根據(jù)《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的研究，根據(jù)1989-1997年美國戶口普查和死亡記錄，發(fā)現(xiàn)50歲以后19-44歲未婚男性死亡概率比已婚男性高58%，寡居男性死亡概率比已婚男性早40%。原因是未婚男性和已婚男性的生活習(xí)慣不同:未婚男性一般吸煙喝酒的習(xí)慣比較嚴(yán)重，心理上有孤獨(dú)感。

你和長壽只有十步距離距離

第一步:避免致癌物。至少有兩點(diǎn):一是戒煙，二是涂防曬霜。每天曬太陽不要超過15分鐘。出門一定要涂防曬霜，防止皮膚癌。

第二步:改變飲食模式。良好的飲食方式包括:多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等。；限制熱量攝入，吃七分鐘飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第三步:蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更容易在腹部施力，從而降低腸癌和痔瘡的發(fā)病率。

步驟4：攝入抗氧化劑。選擇一種攝入方式：每天5杯綠茶；每天1塊黑巧克力；每天喝一杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有同樣的效果；確保每天有五種水果和蔬菜。

第五步：減輕壓力。掌握8個(gè)減壓秘訣：擁有親友或終身伴侶；感到壓力時(shí)深呼吸；盡可能消除恐懼；保持“我至少有半杯水”的樂觀態(tài)度；積極努力工作，參與志愿者和公益活動(dòng)；笑7年；笑7年；生活有目標(biāo)。

第六步:居安思危。首先，防止事故發(fā)生。過馬路前一定要左顧右盼；進(jìn)入施工現(xiàn)場時(shí)一定要戴安全帽。第二，避免任何有潛在傷亡危險(xiǎn)的活動(dòng)。第三，參加年度體檢，盡快治療。

步驟7：定期鍛煉。建議每天鍛煉30分鐘，最簡單的鍛煉就是散步，每天步行3公里，死亡風(fēng)險(xiǎn)減半。

第八步：活到老，學(xué)到老。良好的教育與長壽密切相關(guān)。要長壽，除了定期鍛煉、健康飲食和不吸煙外，我們還應(yīng)該繼續(xù)閱讀和學(xué)習(xí)新知識(shí)。

步驟9：制定睡眠時(shí)間表。睡覺和起床時(shí)間同樣重要，保持一定的睡眠時(shí)間。固定的睡眠習(xí)慣有助于身體放松和自我修復(fù)。