摘要： 月子病腳后跟疼主要與產(chǎn)后氣血不足、受寒、勞累及鈣質(zhì)流失有關(guān)。解決方法包括保暖、補氣血、補鈣及適度鍛煉。氣血不足分娩過程中大量失血耗氣，產(chǎn)后哺乳進一步消耗氣血，足跟部作為承重部位易因...

月子病腳后跟疼主要與產(chǎn)后氣血不足、受寒、勞累及鈣質(zhì)流失有關(guān)。解決方法包括保暖、補氣血、補鈣及適度鍛煉。

1. 氣血不足分娩過程中大量失血耗氣，產(chǎn)后哺乳進一步消耗氣血，足跟部作為承重部位易因供血不足產(chǎn)生疼痛。建議食用紅棗枸杞烏雞湯、當歸生姜羊肉湯等藥膳，配合八珍湯等中藥調(diào)理。

2. 寒邪侵襲

產(chǎn)后毛孔張開，足部受涼會導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙。需穿著包跟棉拖鞋，避免赤腳踩地，睡前可用艾葉+生姜煮水泡腳20分鐘，水溫維持在40℃左右。

3. 過度勞累

長時間抱娃或站立加重足底筋膜負擔(dān)。每2小時應(yīng)平躺抬高下肢15分鐘，學(xué)習(xí)正確哺乳姿勢減少站立時間，使用帶有足弓支撐的軟底鞋。

4. 鈣質(zhì)流失

哺乳期每日鈣需求達1200mg，不足時會引起骨骼疼痛。除每天500ml牛奶外，可增加芝麻醬、蝦皮、豆腐等富鈣食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片劑。

5. 足底筋膜炎

產(chǎn)后激素變化使韌帶松弛，不當用力可能引發(fā)炎癥?？蛇M行足底滾網(wǎng)球按摩，晨起前做腳趾抓毛巾練習(xí)，疼痛明顯時采用沖擊波治療。

出現(xiàn)持續(xù)刺痛或腫脹需及時排查痛風(fēng)、類風(fēng)濕等疾病。日常注意控制體重，避免提重物，產(chǎn)后6周后可逐步恢復(fù)快走、瑜伽等溫和運動增強足部肌力?？茖W(xué)坐月子結(jié)合循序漸進的康復(fù)鍛煉是預(yù)防復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。