摘要： 晚上睡眠不好可以解決的方法有：認(rèn)知行為干預(yù)、逐步放松干預(yù)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、針灸治療。1、認(rèn)知行為干預(yù)：通過睡眠衛(wèi)生教育、心理咨詢和行為矯正，改善影響睡眠的生活方式和工作和休息習(xí)慣，如有規(guī)...

晚上睡眠不好可以解決的方法有：認(rèn)知行為干預(yù)、逐步放松干預(yù)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、針灸治療。

1、認(rèn)知行為干預(yù)：通過睡眠衛(wèi)生教育、心理咨詢和行為矯正，改善影響睡眠的生活方式和工作和休息習(xí)慣，如有規(guī)律的工作和休息時(shí)間、適度的鍛煉、晚飯后不喝茶等。認(rèn)知行為干預(yù)療法可以單獨(dú)使用，也可以與藥物協(xié)助一起使用。

2、逐步放松干預(yù)：通過引導(dǎo)患者從局部肌肉中放松全身肌肉，縮短入睡時(shí)間。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：有助于改善體質(zhì)和睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)干預(yù)是治療原發(fā)性睡眠障礙的重要手段。

4、針灸治療：常取三陰交、神門、內(nèi)關(guān)、百會(huì)等穴位，但具體用穴需由醫(yī)生根據(jù)患者的病情決定。

晚上睡眠不好可以解決的方法有：認(rèn)知行為干預(yù)、逐步放松干預(yù)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、針灸治療。

1、認(rèn)知行為干預(yù)：通過睡眠衛(wèi)生教育、心理咨詢和行為矯正，改善影響睡眠的生活方式和工作和休息習(xí)慣，如有規(guī)律的工作和休息時(shí)間、適度的鍛煉、晚飯后不喝茶等。認(rèn)知行為干預(yù)療法可以單獨(dú)使用，也可以與藥物協(xié)助一起使用。

2、逐步放松干預(yù)：通過引導(dǎo)患者從局部肌肉中放松全身肌肉，縮短入睡時(shí)間。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：有助于改善體質(zhì)和睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)干預(yù)是治療原發(fā)性睡眠障礙的重要手段。

4、針灸治療：常取三陰交、神門、內(nèi)關(guān)、百會(huì)等穴位，但具體用穴需由醫(yī)生根據(jù)患者的病情決定。