摘要： 1、 首先，避免在強(qiáng)烈的陽光下運(yùn)動。2、 .hzh{顯示：無；}3、 體育鍛煉時，皮膚過度暴露在強(qiáng)烈的陽光下也會對身體造成很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，破壞表皮細(xì)...

1、 首先，避免在強(qiáng)烈的陽光下運(yùn)動。

2、 .hzh{顯示：無；}

3、 體育鍛煉時，皮膚過度暴露在強(qiáng)烈的陽光下也會對身體造成很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，破壞表皮細(xì)胞，引起皮膚發(fā)紅、水腫、紅斑；過量的紫外線照射還會引起光皮炎、眼炎、白內(nèi)障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神障礙等癥狀。此外，過量的紫外線照射也會誘發(fā)皮膚癌。過量的紫外線輻射對身體有害。會導(dǎo)致局部組織溫度過高，甚至灼傷。當(dāng)頭部受到強(qiáng)烈陽光照射時，其中的紅外線可使腦組織溫度升高，引起全身功能障礙。

4、 二、高溫環(huán)境下運(yùn)動要注意防暑。

5、 只有當(dāng)體溫恒定在37時，人體才能維持正常的生理活動，超出這個范圍太多會對人體造成傷害。運(yùn)動時，人體內(nèi)產(chǎn)生的熱量會大大增加，尤其是劇烈運(yùn)動時，可比平時增加100倍以上。如果體內(nèi)產(chǎn)生了這么多的熱量，在體內(nèi)積聚起來提高體溫，就會引起一系列的功能障礙，甚至休克，而熱環(huán)境又不利于熱量從體內(nèi)散發(fā)出去。

6、 紫外線的生物效應(yīng)極其明顯，所以又叫生物射線。其主要職能是：

7、 1.促進(jìn)抗體產(chǎn)生，提高殺菌能力，提高機(jī)體免疫力。

8、 2.它有很強(qiáng)的殺菌作用。

9、 3.人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，是人體維生素D的主要來源。

10、 不同地點(diǎn)對紫外線的反射率不同：1。草原是1%。2.砂和混凝土為10%。3.冰雪占80%。戴遮陽帽、墨鏡、防曬霜，減少皮膚暴露面積，都可以減少紫外線的危害。運(yùn)動中防白內(nèi)障主要是防反射光。眼科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，白內(nèi)障的發(fā)病與紫外線的反射光有直接關(guān)系。建議從事滑雪、滑冰等運(yùn)動時，加強(qiáng)眼部保護(hù)。

11、 3.運(yùn)動時的濕度應(yīng)該是40%-60%。

12、 當(dāng)溫度適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而當(dāng)溫度過高或過低時，較高的濕度對人體非常不利。濕度越高，對蒸發(fā)散熱方式的阻礙就越大，產(chǎn)熱和散熱的平衡被打破，對機(jī)體的正常功能產(chǎn)生不利影響。

13、 一般來說，濕度以40~60%為宜。溫度過高或過低時，空氣濕度越低越好。當(dāng)溫度高于25時，空氣濕度為30%。在體育鍛煉過程中，一定要及時監(jiān)測環(huán)境，把不健康因素控制在最低點(diǎn)。

14、 第四，寒冷環(huán)境下鍛煉，注意保暖

15、 .hzh{顯示：無；}

16、 在寒冷環(huán)境下，肌肉粘度增加，延展性和彈性下降，工作能力下降，更容易引起運(yùn)動損傷。

17、 為了避免寒冷環(huán)境對運(yùn)動的不利影響，必須在運(yùn)動前做好準(zhǔn)備，增加熱身活動的時間，保證體溫進(jìn)一步上升；其次，不要張口呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨引起呼吸道感染、咽痛、咳嗽。再次，注意耳朵、手、腳的絕緣，防止凍傷。運(yùn)動時不要穿太厚的衣服，以免運(yùn)動時出汗多，運(yùn)動后感冒。運(yùn)動后及時穿好衣服，保持體溫。

18、 5.避免在空氣污染的環(huán)境中鍛煉。

19、 大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物。它們會導(dǎo)致胸悶、咳嗽、頭痛、頭暈、視力下降，甚至支氣管哮喘。在路邊跑步，呼吸區(qū)充滿了大量汽車排放的二氧化碳，會對鍛煉者的健康造成嚴(yán)重危害。因此，你應(yīng)該避免在交通繁忙的路邊行走或跑步。

20、 因為空氣中的可吸入顆粒物和霧中含有很多對健康有害的物質(zhì)，所以遇到沙塵暴、可吸入顆粒物多或大霧天氣，也要停止戶外運(yùn)動。

1、 首先，避免在強(qiáng)烈的陽光下運(yùn)動。

2、 .hzh{顯示：無；}

3、 體育鍛煉時，皮膚過度暴露在強(qiáng)烈的陽光下也會對身體造成很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，破壞表皮細(xì)胞，引起皮膚發(fā)紅、水腫、紅斑；過量的紫外線照射還會引起光皮炎、眼炎、白內(nèi)障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神障礙等癥狀。此外，過量的紫外線照射也會誘發(fā)皮膚癌。過量的紫外線輻射對身體有害。會導(dǎo)致局部組織溫度過高，甚至灼傷。當(dāng)頭部受到強(qiáng)烈陽光照射時，其中的紅外線可使腦組織溫度升高，引起全身功能障礙。

4、 二、高溫環(huán)境下運(yùn)動要注意防暑。

5、 只有當(dāng)體溫恒定在37時，人體才能維持正常的生理活動，超出這個范圍太多會對人體造成傷害。運(yùn)動時，人體內(nèi)產(chǎn)生的熱量會大大增加，尤其是劇烈運(yùn)動時，可比平時增加100倍以上。如果體內(nèi)產(chǎn)生了這么多的熱量，在體內(nèi)積聚起來提高體溫，就會引起一系列的功能障礙，甚至休克，而熱環(huán)境又不利于熱量從體內(nèi)散發(fā)出去。

6、 紫外線的生物效應(yīng)極其明顯，所以又叫生物射線。其主要職能是：

7、 1.促進(jìn)抗體產(chǎn)生，提高殺菌能力，提高機(jī)體免疫力。

8、 2.它有很強(qiáng)的殺菌作用。

9、 3.人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，是人體維生素D的主要來源。

10、 不同地點(diǎn)對紫外線的反射率不同：1。草原是1%。2.砂和混凝土為10%。3.冰雪占80%。戴遮陽帽、墨鏡、防曬霜，減少皮膚暴露面積，都可以減少紫外線的危害。運(yùn)動中防白內(nèi)障主要是防反射光。眼科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，白內(nèi)障的發(fā)病與紫外線的反射光有直接關(guān)系。建議從事滑雪、滑冰等運(yùn)動時，加強(qiáng)眼部保護(hù)。

11、 3.運(yùn)動時的濕度應(yīng)該是40%-60%。

12、 當(dāng)溫度適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而當(dāng)溫度過高或過低時，較高的濕度對人體非常不利。濕度越高，對蒸發(fā)散熱方式的阻礙就越大，產(chǎn)熱和散熱的平衡被打破，對機(jī)體的正常功能產(chǎn)生不利影響。

13、 一般來說，濕度以40~60%為宜。溫度過高或過低時，空氣濕度越低越好。當(dāng)溫度高于25時，空氣濕度為30%。在體育鍛煉過程中，一定要及時監(jiān)測環(huán)境，把不健康因素控制在最低點(diǎn)。

14、 第四，寒冷環(huán)境下鍛煉，注意保暖

15、 .hzh{顯示：無；}

16、 在寒冷環(huán)境下，肌肉粘度增加，延展性和彈性下降，工作能力下降，更容易引起運(yùn)動損傷。

17、 為了避免寒冷環(huán)境對運(yùn)動的不利影響，必須在運(yùn)動前做好準(zhǔn)備，增加熱身活動的時間，保證體溫進(jìn)一步上升；其次，不要張口呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨引起呼吸道感染、咽痛、咳嗽。再次，注意耳朵、手、腳的絕緣，防止凍傷。運(yùn)動時不要穿太厚的衣服，以免運(yùn)動時出汗多，運(yùn)動后感冒。運(yùn)動后及時穿好衣服，保持體溫。

18、 5.避免在空氣污染的環(huán)境中鍛煉。

19、 大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物。它們會導(dǎo)致胸悶、咳嗽、頭痛、頭暈、視力下降，甚至支氣管哮喘。在路邊跑步，呼吸區(qū)充滿了大量汽車排放的二氧化碳，會對鍛煉者的健康造成嚴(yán)重危害。因此，你應(yīng)該避免在交通繁忙的路邊行走或跑步。

20、 因為空氣中的可吸入顆粒物和霧中含有很多對健康有害的物質(zhì)，所以遇到沙塵暴、可吸入顆粒物多或大霧天氣，也要停止戶外運(yùn)動。

1、 首先，避免在強(qiáng)烈的陽光下運(yùn)動。

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3、 體育鍛煉時，皮膚過度暴露在強(qiáng)烈的陽光下也會對身體造成很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，破壞表皮細(xì)胞，引起皮膚發(fā)紅、水腫、紅斑；過量的紫外線照射還會引起光皮炎、眼炎、白內(nèi)障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神障礙等癥狀。此外，過量的紫外線照射也會誘發(fā)皮膚癌。過量的紫外線輻射對身體有害。會導(dǎo)致局部組織溫度過高，甚至灼傷。當(dāng)頭部受到強(qiáng)烈陽光照射時，其中的紅外線可使腦組織溫度升高，引起全身功能障礙。

4、 二、高溫環(huán)境下運(yùn)動要注意防暑。

5、 只有當(dāng)體溫恒定在37時，人體才能維持正常的生理活動，超出這個范圍太多會對人體造成傷害。運(yùn)動時，人體內(nèi)產(chǎn)生的熱量會大大增加，尤其是劇烈運(yùn)動時，可比平時增加100倍以上。如果體內(nèi)產(chǎn)生了這么多的熱量，在體內(nèi)積聚起來提高體溫，就會引起一系列的功能障礙，甚至休克，而熱環(huán)境又不利于熱量從體內(nèi)散發(fā)出去。

6、 紫外線的生物效應(yīng)極其明顯，所以又叫生物射線。其主要職能是：

7、 1.促進(jìn)抗體產(chǎn)生，提高殺菌能力，提高機(jī)體免疫力。

8、 2.它有很強(qiáng)的殺菌作用。

9、 3.人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，是人體維生素D的主要來源。

10、 不同地點(diǎn)對紫外線的反射率不同：1。草原是1%。2.砂和混凝土為10%。3.冰雪占80%。戴遮陽帽、墨鏡、防曬霜，減少皮膚暴露面積，都可以減少紫外線的危害。運(yùn)動中防白內(nèi)障主要是防反射光。眼科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，白內(nèi)障的發(fā)病與紫外線的反射光有直接關(guān)系。建議從事滑雪、滑冰等運(yùn)動時，加強(qiáng)眼部保護(hù)。

11、 3.運(yùn)動時的濕度應(yīng)該是40%-60%。

12、 當(dāng)溫度適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而當(dāng)溫度過高或過低時，較高的濕度對人體非常不利。濕度越高，對蒸發(fā)散熱方式的阻礙就越大，產(chǎn)熱和散熱的平衡被打破，對機(jī)體的正常功能產(chǎn)生不利影響。

13、 一般來說，濕度以40~60%為宜。溫度過高或過低時，空氣濕度越低越好。當(dāng)溫度高于25時，空氣濕度為30%。在體育鍛煉過程中，一定要及時監(jiān)測環(huán)境，把不健康因素控制在最低點(diǎn)。

14、 第四，寒冷環(huán)境下鍛煉，注意保暖

15、 .hzh{顯示：無；}

16、 在寒冷環(huán)境下，肌肉粘度增加，延展性和彈性下降，工作能力下降，更容易引起運(yùn)動損傷。

17、 為了避免寒冷環(huán)境對運(yùn)動的不利影響，必須在運(yùn)動前做好準(zhǔn)備，增加熱身活動的時間，保證體溫進(jìn)一步上升；其次，不要張口呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨引起呼吸道感染、咽痛、咳嗽。再次，注意耳朵、手、腳的絕緣，防止凍傷。運(yùn)動時不要穿太厚的衣服，以免運(yùn)動時出汗多，運(yùn)動后感冒。運(yùn)動后及時穿好衣服，保持體溫。

18、 5.避免在空氣污染的環(huán)境中鍛煉。

19、 大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物。它們會導(dǎo)致胸悶、咳嗽、頭痛、頭暈、視力下降，甚至支氣管哮喘。在路邊跑步，呼吸區(qū)充滿了大量汽車排放的二氧化碳，會對鍛煉者的健康造成嚴(yán)重危害。因此，你應(yīng)該避免在交通繁忙的路邊行走或跑步。

20、 因為空氣中的可吸入顆粒物和霧中含有很多對健康有害的物質(zhì)，所以遇到沙塵暴、可吸入顆粒物多或大霧天氣，也要停止戶外運(yùn)動。