摘要： 1、 冬季是一年中養(yǎng)生保健的最佳時(shí)期，所以人們會(huì)選擇一些滋補(bǔ)食材來(lái)食用。除了食療之外，還有很多其他的健康小竅門(mén)，如果注意好了，可以達(dá)到事半功倍的效果。讓我們一起學(xué)習(xí)吧！一、冬季養(yǎng)生...

1、 冬季是一年中養(yǎng)生保健的最佳時(shí)期，所以人們會(huì)選擇一些滋補(bǔ)食材來(lái)食用。除了食療之外，還有很多其他的健康小竅門(mén)，如果注意好了，可以達(dá)到事半功倍的效果。讓我們一起學(xué)習(xí)吧！

一、冬季養(yǎng)生保健要點(diǎn)

2、 冬季天氣寒冷，寒氣凝滯，容易導(dǎo)致氣血循環(huán)不暢，使許多舊疾復(fù)發(fā)或加重。尤其是那些嚴(yán)重危及生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等。不僅發(fā)病率明顯上升，死亡率也急劇上升。所以冬季保健要注意防寒。

3、 冬季人體藏陽(yáng)，氣血趨向內(nèi)移，皮膚致密，水濕不易從體表漏出。但由于腎臟和膀胱的氣化作用，一小部分變成津液，遍布全身，大部分變成水，灌入膀胱成為尿液，無(wú)形中增加了腎臟的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。所以冬季要注意保養(yǎng)腎臟。

二、冬季養(yǎng)生保健的方法

4、 冬季養(yǎng)生的重要原則是“補(bǔ)腎御寒”。它是人體生命的動(dòng)力，只有腎臟充滿(mǎn)了氣和活力，身體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。保證腎氣旺盛的關(guān)鍵是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。

三、冬季養(yǎng)生小知識(shí)

5、 不要長(zhǎng)時(shí)間洗澡。秋季洗澡不要洗太久，會(huì)使皮膚表面的油脂失去保護(hù)，使皮膚更加干燥發(fā)癢，甚至引起皺紋和脫水。建議洗澡時(shí)間20分鐘，淋浴時(shí)間3到5分鐘。很多人喜歡洗熱水澡，尤其是一些雞皮的女生，有“熱水能洗去雞皮”的心理。但實(shí)際上，過(guò)高的水溫還會(huì)破壞皮膚表面的油脂，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡溫度最好在24到29度。秋天洗澡不要太勤快。很多人覺(jué)得多洗會(huì)讓身體變得越來(lái)越干凈。其實(shí)這樣只會(huì)讓你的皮膚越來(lái)越干，反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問(wèn)題。導(dǎo)致表皮變?nèi)?，被?xì)菌和真菌侵入，引起其他皮膚感染。

6、 多運(yùn)動(dòng)預(yù)防秋乏。要避免中午感到疲勞，保持全天精力充沛，大多數(shù)健身教練的建議是多做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率的70%至80%。專(zhuān)家說(shuō)，“傾聽(tīng)你身體的聲音。如果你處在一個(gè)壓力很大的工作環(huán)境中，劇烈運(yùn)動(dòng)可能不會(huì)讓你感覺(jué)更舒服。修瑜伽可能更好，讓大腦放松?！?/p>

7、 調(diào)整飲食。冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝入充足的熱能，與其受寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)。營(yíng)養(yǎng)素的比例，含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物分別為15~23%、25~35%和60~70%。礦物質(zhì)的攝入量也要比平時(shí)略高。維生素的一部分，特別要注意增加維生素C的需要量.吃足夠的動(dòng)物性食物和大豆，滿(mǎn)足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油要達(dá)到一半以上。此外，蔬菜、水果、牛奶的攝入也要充足。

四、冬季有養(yǎng)生功效的食物

8、 麥片粥。冬天早餐喝雜糧粥其實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。雜豆與雜糧中的蛋白質(zhì)有蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，可以提高食物整體蛋白質(zhì)的利用率。與精米和白面相比，雜糧粥米飯含有更豐富的微量營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維，有利于改善微量營(yíng)養(yǎng)素(如B族維生素、鈣、鐵、鋅等)的缺乏。)和膳食纖維。五谷粥還有提高免疫力、安神、通便、改善失眠、美膚潤(rùn)燥的功效。

9、 梨子。梨被稱(chēng)為“天然礦泉水”，因?yàn)樗r嫩多汁，含85%的水分，酸甜可口，富含維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。自古就有“百果之家”的美譽(yù)。冬天空氣干燥，水分少。如果每天能吃一定量的梨，可以緩解干燥，生津潤(rùn)肺。生梨的最佳吃法，可以明顯緩解上呼吸道感染患者的咽干、瘙癢、疼痛、聲音嘶啞、便秘、尿紅等癥狀。煮或蒸梨，如冰糖蒸梨，可滋陰潤(rùn)肺，止咳化痰，對(duì)痛風(fēng)、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎有防治作用。同時(shí)對(duì)治療肺熱咳嗽、咽喉腫痛有較好的效果。最佳搭配：以蜂蜜聞名中外的梨糊，用梨和蜂蜜熬制而成，對(duì)肺熱久咳的患者有明顯療效。

10、 花生。中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，入脾、肺。能健脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)理氣、清咽止咳。主治：營(yíng)養(yǎng)不良，食欲不振，身體虛弱，干咳，少痰，咯血，皮膚紫斑，產(chǎn)婦缺乳，大便干燥。吃新鮮花生的最好方法是帶殼煮。煮熟的花生不僅易于消化吸收，還能充分利用花生殼和內(nèi)紅衣的醫(yī)療保健功能?；ㄉt衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進(jìn)血小板再生，治療血小板減少癥，防治出血性疾?。换ㄉ鷼た梢越档脱獕?，調(diào)節(jié)膽固醇。最佳搭配：紅棗。用紅棗，能健脾補(bǔ)血，止血。對(duì)脾虛貧血有一定療效，尤其對(duì)女性有益。

11、 烏賊。關(guān)于吃肉，民間一直有“四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒(méi)有腿”的說(shuō)法。墨魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富。每百克肉含蛋白質(zhì)13克，脂肪只有0.7克。還含有碳水化合物、維生素A和B、鈣、磷、鐵等人體必需的物質(zhì)。是一種高蛋白低脂肪的營(yíng)養(yǎng)食品。最佳吃法：紅燒、爆炒、清炒、燉菜、涼拌、煲湯，但為防燥，墨魚(yú)湯更為合適。最佳搭配：豆腐。也屬于養(yǎng)陰生津的食物。一起吃，還能起到蛋白質(zhì)的補(bǔ)充作用。

12、 冬季養(yǎng)生首先是保暖，其次是補(bǔ)腎。你可以多吃點(diǎn)食物來(lái)達(dá)到這個(gè)目的。很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間洗澡，冬天水溫高，這些都是不正確的。有些人冬天不想動(dòng)，對(duì)補(bǔ)腎不利。他們必須多鍛煉，以增強(qiáng)他們的身體抵抗力。