摘要： 俯臥撐是標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)。標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐是張開雙臂比肩膀稍寬。腳趾支撐，用腰腹力量控制軀干成一條直線。然后將肘部向兩側(cè)展開，慢慢地讓自己的上半身靠近地板。稍作停頓，有節(jié)制地回來，關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)俯臥...

俯臥撐是標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)。

標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐是張開雙臂比肩膀稍寬。

腳趾支撐，用腰腹力量控制軀干成一條直線。

然后將肘部向兩側(cè)展開，慢慢地讓自己的上半身靠近地板。

稍作停頓，有節(jié)制地回來，關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的正確練習(xí)。

(1)胸肌鍛煉方法:正確練習(xí)俯臥撐來訓(xùn)練胸肌。

標(biāo)準(zhǔn)的雙臂俯臥撐與水平姿勢的俯臥撐基本相同，只是動作時雙手要放在胸前位置，跪姿俯臥撐的兩側(cè)，大雙臂要盡量緊貼上身。雙手與肩同寬放在地板上。保持手臂伸直以支撐身體。不同的是，從以前的兩只腳踩腳球，到跪著的鱷魚俯臥撐鱷魚俯臥撐，有人說這是熊俯臥撐。在這個俯臥撐中，你的手和腳將以鱷魚的姿勢向前爬行。

(2)停止練習(xí)，這是俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)。

手指內(nèi)扣，肘部伸展的正確方式:手指向前，肘部靠近身體▼常見錯誤兩次只做一半距離▼常見錯誤三次聳肩▼常見錯誤四次鞠躬▼標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。

你做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐嗎?

收緊核心和整個身體。不僅腰腹部的核心肌肉需要收緊以保持張力，胸部、臀部、腿部和整個軀干也需要收緊，這是保證動作標(biāo)準(zhǔn)、避免變形的第一步。整個軀干頭部、頸部、肩膀、背部、腰部、臀部、腿和腳在一條直線上。起落時，全身應(yīng)保持肌肉緊繃、挺直，避免出現(xiàn)仰視、彎腰、塌陷等現(xiàn)象。手掌受力部位為掌根，手臂緊貼地面。手臂貼近地面垂直支撐身體，身體重量放在手掌底部。這樣做的目的是為了避免手腕受到過大的力，保護(hù)手腕關(guān)節(jié)。

(4)正確練習(xí)俯臥撐，訓(xùn)練胸部肌肉。