摘要： 您好,今天小編胡舒來為大家解答以上的問題?？指甙Y怎么克服，恐高癥相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、基本概述　　恐高癥又稱畏高癥。2、據(jù)國外調(diào)查資料顯示，現(xiàn)代都市人...

您好,今天小編胡舒來為大家解答以上的問題。恐高癥怎么克服，恐高癥相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、基本概述　　恐高癥又稱畏高癥。

2、據(jù)國外調(diào)查資料顯示，現(xiàn)代都市人中有91%的人出現(xiàn)過恐高癥狀。

3、其中10%屬臨床性恐高。

4、他們每時(shí)每刻都得想方設(shè)法避免恐高癥“突發(fā)”，他們不敢乘透明電梯，更不敢站在陽臺上，他們連4樓的高度也受不了，更不用說坐飛機(jī)了。

5、 [編輯本段]癥狀　　恐高的基本癥狀就是眩暈、惡心、食欲不振。

6、眩暈會使身體失去平衡，這時(shí)站在高處的人就變得非常危險(xiǎn)了。

7、 [編輯本段]病理　　產(chǎn)生眩暈的原因　　眩暈問題專家指出，眩暈與視覺信息缺乏有關(guān)。

8、當(dāng)你身處高處，往下看一片模糊，景象大幅度縮小，一切都變得遙不可及，跟平日習(xí)慣的視像大相徑庭，這時(shí)你的視覺信息大減，就會失去平衡。

9、 　　引起眩暈的疾病種類很多，大約有上百種病可以引起眩暈，不同的疾病的原因也是不一樣的。

10、按照病變部位的不同，大致可以分為周圍性眩暈和中樞性眩暈兩大類。

11、中樞性眩暈是由腦組織、腦神經(jīng)疾病引起，比如聽神經(jīng)瘤、腦血管病變等，約占眩暈病人總數(shù)的30%。

12、周圍性眩暈約占70%，多數(shù)周圍性眩暈與我們的耳朵疾病有關(guān)。

13、周圍性眩暈發(fā)作時(shí)多伴有耳蝸癥狀（聽力的改變、耳鳴）和惡心、嘔吐、出冷汗等植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。

14、部分疾病可反復(fù)發(fā)作性眩暈，自行緩解。

15、 　　一般情況下，大腦指揮身體做出的動作幅度是以視野中物體的相對活動為參照對象。

16、假如從高處往下望，地面物體太遠(yuǎn)太小，就不能作為平衡信息回饋的根據(jù)了。

17、再加上人在高處，眼睛無法在水平位置找到實(shí)物進(jìn)行水平運(yùn)動參照，于是人體平衡系統(tǒng)崩潰，繼而出現(xiàn)類似舟車暈浪那樣的眩暈，無法定位。

18、 　　科學(xué)家指出，人們靠“視覺流場”控制自己的姿勢和運(yùn)動。

19、當(dāng)人們站在一條筆直的公路上，公路盡頭在我們極目處消失，這時(shí)人不大會害怕，因?yàn)槿伺c這個(gè)視覺流場成直角。

20、但當(dāng)人站在大廈邊緣往下看，盡管也是一望無際，這時(shí)大腦的判斷能力會受到困擾，因?yàn)槿烁曈X流場并非成直角關(guān)系，而是擴(kuò)大到180度,大腦感覺地心吸力把身體吸進(jìn)無垠之中。

21、 　　 現(xiàn)代環(huán)境加劇恐高癥　　不少跡象顯示，現(xiàn)代人的恐高癥狀與當(dāng)今社會發(fā)展有關(guān)。

22、科學(xué)家指出，現(xiàn)代人的生活方式和生活環(huán)境，使人們的定向障礙越來越嚴(yán)重，眩暈也變得更普遍。

23、 　　我們的城市可以說每分每秒都對人們的視覺和空間感覺提出挑戰(zhàn)：大型購物中心、超級市場和摩天大樓隨處可見。

24、近幾年來，城市中的高樓越來越多，無論白晝都強(qiáng)烈反光的建筑物玻璃幕墻……現(xiàn)代化都市氛圍越來越濃，隨之而來的恐高癥患者越來越多。

25、 [編輯本段]治療方法　　恐高癥是恐懼癥之中的單純恐懼癥。

26、如果對你工作和生活的影響不大，也不一定非得治療。

27、如果要治療的話，有4種療法效果比較好。

28、 [編輯本段]一、系統(tǒng)脫敏療法　　讓患者學(xué)會通過系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行自我治療。

29、目的在于消除恐怖刺激物與恐怖反應(yīng)的條件性聯(lián)系，并對抗回避反應(yīng)。

30、系統(tǒng)脫敏可通過默想（想象）脫敏或情境脫敏來實(shí)施。

31、默想脫敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的實(shí)際事物或情境的呈現(xiàn)或展示。

32、其過程為： 　　將引起恐怖的事物或情境根據(jù)其刺激的強(qiáng)烈，即根據(jù)它們引起恐怖的嚴(yán)重程度，由低到高逐級分類； 　　2、舒適的坐在沙發(fā)上或躺在床上，微閉雙眼，想象引起較弱恐怖的最弱刺激，同時(shí)放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失； 　　3、由低到高逐級想象引起較強(qiáng)、更恐怖的較嚴(yán)重、更嚴(yán)重刺激，同時(shí)配合肌肉放松，以逐漸增強(qiáng)對恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反應(yīng)完全消失為止。

33、 　　例如在治療不潔恐怖癥（潔癖）時(shí)，可讓患者先想象自己在觸摸家中容易產(chǎn)生不潔恐怖的器具，例如便器、桌子易積塵處等，在產(chǎn)生恐怖反應(yīng)時(shí)，令自己放松肌肉，并設(shè)法引起對這些屬于自己的器具的親切感情；再想象自己在商店里買東西觸摸柜臺、在乘公交車時(shí)觸摸扶手的情景，當(dāng)這些刺激引起恐怖時(shí)，即令自己繼續(xù)放松肌肉，并逐步產(chǎn)生其他人在這種司空見慣的情況下必然會出現(xiàn)的正常的情緒反應(yīng)；最后想象自己的手和衣服被污物弄臟，并不斷地放松全身肌肉，告誡自己不必緊張，沒什么大不了的，誰都有可能弄臟手和衣服，至多是洗洗手換換衣服而已。

34、這樣循序漸進(jìn)，不潔恐怖也就能得到控制。

35、情況脫敏是用引起恐怖反應(yīng)的實(shí)際刺激去代替對這些刺激物的想象，也就是實(shí)際去接觸引起恐怖的事物或情境，同時(shí)伴以肌肉放松和愉快情緒反應(yīng)，以克服恐怖情緒。

36、情境脫敏過程與默想脫敏一樣，所不同的只是實(shí)際刺激物引起的恐怖更為現(xiàn)實(shí)，也更為強(qiáng)烈，因而更難忍受，也更難克服，然而恐怖一旦消除，其療效也更為理想。

37、 　　 二、暴露療法　　又稱滿灌療法。

38、它是鼓勵求治者直接接觸引致恐怖焦慮的情景，堅(jiān)持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。

39、著名行為治療專家馬克斯（Marks）在談到滿灌療法的基本原理時(shí)指出：“對患者沖擊越突然，時(shí)間持續(xù)得越長，患者的情緒反應(yīng)越強(qiáng)烈，這樣才能稱之為滿灌。

40、迅速向患者呈現(xiàn)讓他害怕的刺激，并堅(jiān)持到他對此刺激習(xí)以為常為止，是不同形式的滿灌技術(shù)的共同特征。

41、”運(yùn)用滿灌療法，治療一開始時(shí)就應(yīng)讓求治者進(jìn)入最使他恐懼的情境中，一般采用想象的方式，鼓勵病人想象最使他恐懼的場面，或者心理醫(yī)生在旁邊反復(fù)地、甚至不厭其煩地講述他最感恐懼情境中的細(xì)節(jié)，或者使用錄像、幻燈片放映最使求治者恐懼的情景，以加深求治者的焦慮程度，同時(shí)不允許求治者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。

42、在反復(fù)的恐懼刺激下，即使求治者因焦慮緊張而出現(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等植物性神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，但求治者最擔(dān)心的可怕災(zāi)難卻并沒有發(fā)生，這樣焦慮反應(yīng)也就相應(yīng)地消退了。

43、或者把求治者直接帶入他最害怕的情境，經(jīng)過實(shí)際體驗(yàn)，使其覺得也沒有導(dǎo)致什么了不起的后果，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。

44、“習(xí)能鎮(zhèn)驚”是滿灌療法治療的要訣。

45、國外報(bào)道，即使病程超過20年的恐怖癥，經(jīng)過3-15次滿灌治療，也有希望治愈。

46、　　 三、運(yùn)動可減輕癥狀　　人體負(fù)責(zé)控制平衡的要素——視覺、內(nèi)耳和肌肉，通過活動才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，假如我們終日坐著不動，眼睛只盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會衰退。

47、不過，假如最初觸發(fā)眩暈的刺激性活動不斷重復(fù)，大腦就會開始調(diào)整適應(yīng)，定向障礙便會漸漸改善，大腦會自動找尋固定參考點(diǎn)作定位根據(jù)——這正是溜冰好手不斷高速轉(zhuǎn)體而不會眩暈倒下的原因。

48、 　　假如你發(fā)現(xiàn)有輕微后天恐高癥狀，不妨多挑戰(zhàn)自己，通過攀高俯視等行為，情況會有所改善。

49、假如閣下癥狀嚴(yán)重，就應(yīng)在醫(yī)生的監(jiān)督下，到安全的高環(huán)境中，接受循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。

50、 　　此外，最簡便的解決辦法是閉上一只眼睛，讓身體平衡系統(tǒng)較多地依靠肌肉而非視覺，舒緩眩暈和恐懼，但不要閉上雙眼，因?yàn)檠矍耙黄岷?，?nèi)心會更膽怯、更迷惑。

51、 　　總之，克服恐高癥最根本的解決方法是多運(yùn)動，保持健康的體魄，令平衡系統(tǒng)正常工作。

52、成長期的兒童可以通過走獨(dú)木橋、翻筋斗、跳躍、轉(zhuǎn)圈等訓(xùn)練身體定向能力。

53、成人也不應(yīng)放棄這類活動，以免出現(xiàn)定向障礙。

54、 　　 四、沖擊法　　對于“恐高癥”的治療方法有一種稱為“沖擊法”，比較有效。

55、 　　“沖擊法”的具體操作方法是啟發(fā)矯正對象想象他正處在一個(gè)相當(dāng)?shù)母叨惹以摳叨冗€在上升。

56、想象的初始引起強(qiáng)烈 焦慮和恐懼，但在長時(shí)間誘導(dǎo)過程中這種情緒逐漸消退。

57、同一情況多次重復(fù)出現(xiàn)后，誘發(fā)與 焦慮、恐懼有關(guān)的各種行為的作用將越來越小，最后完全消失。

58、恐高癥屬于恐怖癥的一種，只要堅(jiān)持治療，是可以治愈的。

59、下述四點(diǎn)，是治療恐高癥的十二字原則。

60、長時(shí)間：讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續(xù)30—45分鐘。

61、尤其開始治療時(shí)，要讓患者堅(jiān)持足夠的時(shí)間使恐怖程度減少50％。

62、逐漸地：不要一下子給患者定很高的目標(biāo)，從容易的目標(biāo)開始，逐漸轉(zhuǎn)向困難目標(biāo)。

63、有規(guī)律：一次練習(xí)不足以消除恐懼心理。

64、因此每個(gè)過程都需要重復(fù)好多次，直至恐懼的感覺完全消失為止。

65、完全地：在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要求患者集中精力，不要想別的事情。

66、因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利于恐懼感的徹底消除。

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