摘要： 您好,今天小編胡舒來為大家解答以上的問題。自由泳手部動(dòng)作要領(lǐng)相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、建議首先選擇視頻學(xué)習(xí)一下，網(wǎng)絡(luò)上一般都有。2、由泳手臂分入水、抱水、...

您好,今天小編胡舒來為大家解答以上的問題。自由泳手部動(dòng)作要領(lǐng)相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、建議首先選擇視頻學(xué)習(xí)一下，網(wǎng)絡(luò)上一般都有。

2、由泳手臂分入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五部分：自由泳手臂入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。

3、手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。

4、入水時(shí)手指自然伸直并攏，臂內(nèi)旋使走關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)。

5、，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

6、 自由泳手臂抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。

7、抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對(duì)水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。

8、 自由泳手臂劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動(dòng)作過程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。

9、緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。

10、同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線，同時(shí)，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時(shí)肘的屈度約100゜左右。

11、大臂在保持內(nèi)旋姿勢(shì)，帶動(dòng)小臂，用力向后推水。

12、同時(shí)，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。

13、向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上，　從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。

14、整個(gè)劃水動(dòng)作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

15、 自由泳手臂出水：劃水結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，微屈肘。

16、由上臂帶動(dòng)，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。

17、出水動(dòng)作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。

18、 自由泳手臂空中移臂：緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂，移臂時(shí)，肘高于手 兩臂配合：自由泳時(shí)兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。

19、前交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。

20、前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動(dòng)作和呼吸。

21、中交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。

22、后交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會(huì)喜歡。